صحة عيون مستخدمي الكمبيوتر

في السنوات القليلة الأخيرة حدثت طفرة تغيرات كبيرة في حياتنا اليومية، واستحوذت أجهزة الكمبيوتر على جزء كبير من أعمالنا واتصالاتنا ودراستنا، بحيث أصبحت جزءاً أساسياً من يومنا وطريقة حياتنا..

ومع ازدياد عدد مستخدمي الكمبيوتر في عملهم اليومي، ظهرت منظومة جديدة من الأعراض والآلام والمعاناة المرتبطة بالجلوس أمام شاشات الكمبيوتر، من بينها أعراض إجهاد العينين أو ربما آلام أخرى في الرقبة والظهر والصداع.. خاصة مع ممارسة أعمال مكتبية لأوقات طويلة.
وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن حوالي 90% من الموظفين الذين يعملون أمام الكمبيوتر لمدة تفوق الثلاث ساعات في اليوم، يعانون من مشاكل في العين.

لصحة عيوننـا:

• ينصح الخبراء بوضع الشاشة في مكان مناسب داخل المكتب أو الغرفة بحيث تقل الانعكاسات من الإضاءة الخلفية أو النوافذ.
• أن يكون ارتفاع الشاشة على مستوى النظر، والارتفاع المثالي هو الارتفاع الذي يسمح بأن يقع النظر على الشاشة مباشرة (كخط مستقيم)، وذلك على نقطة تقع على بعد 5 إلى 7 سنتمترات تحت الحدود العليا للشاشة.
• أخذ فترة راحة كل 15 دقيقة ثم النظر إلى أبعد نقطة في الغرفة أو النظر من خلال النافذة لمدة نصف دقيقة، أو إغماض العينين، كما ينصح بتكرار الرمش وإغماض العينين بين فترة وأخرى لتجنب الجفاف.
• ممارسة بعض التمارين البسيطة بعد الاستخدام الطويل للكمبيوتر.

وهذه تمارين إضافة إلى أنها بسيطة وسهلة، لن تأخذ من وقتكم غير القليل.

أولاً:
اجلسوا على كرسي مسندين ظهوركم بطريقة مستقيمة ثم انظروا إلى جهة اليمين وعدوا للعشرة ثم انظروا لجهة اليسار وعدوا للعشرة، طبعاً بدون تحريك الرأس فقط العين.

ثانياً:
بنفس الطريقة السابقة حركوا عيونكم للأعلى وعدوا للعشرة، ومن ثم للأسفل وعدوا للعشرة.